宝鸡共青团12355成长热线根据市考试管理中心的考前安排，为大家准备了这份应考服务指南，请查收。

一、考前准备

备好带齐考试用品，留足时间轻装上阵。

1. 按时领取准考证。在规定时间内在就读学校或县区招办领取准考证，并认真学习《考生守则》相关内容。

2. 提前做好考前规划。在考前提前熟悉考点位置，合理安排交通工具及规划行程路线，尽早出发。留足入场健康检测、身份验证和安检时间。

3. 备好带齐考试用品。考生入场须凭准考证、身份证，请考生注意除考试规定文具及相关证件材料外，严禁携带手表、手机、电子设备等非考试必需物品进入考点（如需家长接考，可提前约好地点，减少寻找等候时间）。

4. 疫情防控相关要求。 进入考场、考点的考生均需佩戴口罩,在考点大门口按照要求接受健康状况和两证（准考证、身份证）查验，提交《陕西省高考考生健康状况登记卡》、《考生健康书》，接受考前48小时内核酸阴性证明（纸质版、电子版均可）、健康码、行程卡查验。

二、心理方面的建议

考生查漏补缺沉下心，家长做好后勤平常心。

考前保持常态的学习生活秩序很重要，孩子和家长都需要通过考前的模拟测试综合比对，建立一个合情合理的目标。考生查漏补缺，用目标引领，不要和别人攀比，盲目树立自己的标杆，无需总想着自己还有多少内容没有学，可以多关注自己一点一点的进步，目光从大的方向转化到当下的一天，将压力拆解为完成一件事一件事之后的收获。

对于家长来说，切忌盲目、焦虑。考试迫在眉睫，需要做的不是为了过去的成绩而牢骚、抱怨，也不是人盯人式的嘘寒问暖，而是要搞清楚孩子到底需要帮助什么，做力所能及的事，帮忙不添乱。

只有真正理解孩子有哪些压力和需求，你才能真正帮到他。不要总是问“复习的咋样了？”，不要总是跟孩子讨论最后的结果。这时最需要做的，就是搞好后勤，保障孩子充足睡眠和适当营养。有可能的话陪伴他适当的散步、慢跑等，运动是减轻焦虑的好方法。必要时做点腹式呼吸等放松训练。

对于个别逢大考必焦虑的孩子，建议到专业医院寻求医生指导，适当用点抗焦虑的药。

三、饮食建议

保持不变很重要，切忌大补添负担。

高考期间饮食上最重要的是保持不变，一定要保障食品安全和考生充足的睡眠，而不要让考生乱吃补品，给肠胃增添不易适应的负担。

每天的总热量不要过高。饮食结构方面最好还是按照常规的均衡饮食的原则，比如每天一斤蔬菜、半斤水果，可以适当增加绿叶蔬菜。

考试当天的早餐，因为早上时间可能比较紧张，随便吃一点也可以，但最好保证有主食，有蛋白质类的食物。千万注意不要喝太多的水，也不要吃过于油腻和糖过多的食物。午餐可以吃得相对营养丰富一些，一般来说吃八分饱即可，食品安全方面容易保证。晚餐尽量清淡，常规的饮食即可。夜宵是可以准备的，但是一定要选择容易消化吸收的食物，一般来说以孩子经常食用比较适应的辅食为主。

四、特别提醒

1. 我市将严格按照高考疫情防控方案组织实施，为考生撑起健康安全的防护伞，请广大考生做好自我防护，严格遵守疫情防控相关要求备考应考。同时，近日我市气温较高，广大考生切忌贪凉，避免午休或夜晚休息时受风着凉。

2. 国家加大了对教育考试违规违纪的处罚力度，全部考点所有考场的考试情况将实行全时段、无死角视频监控和录像，考生要认真学习并自觉遵守各项法律法规，做到诚信考试、安全考试。

3. 考试中若出现偶发事件，考点会启动应急预案，考生应服从考点安排。

中高考期间，宝鸡共青团12355也开通了“中高考减压专线”，由专业心理咨询师在线一对一开展考前心理咨询，提供应考建议。

宝鸡市12355青少年服务台

（市文化艺术中心D区）

每日8:30-12:00,14:00—17:30

免费开放

欢迎有需要的考生及家长咨询

咨询热线：12355

衷心祝愿全市考生取得理想成绩，

开启更加精彩的青年时代。

每一个全力追逐梦想的你，

都值得为美好的未来努力、奋斗。

同学们，加油！