一日之计在于晨。一个人早晨的状态，有可能改变你的生活，甚至整个人生。

早晨起床不要急：减少意外情况

早晨醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

起床前揉揉肚子：帮助生成气血

早晨醒来时间充裕的话，可以不急于起床，先在床上闭目养养神，揉一揉肚子。揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能。建议每天早晚平躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺时针揉腹100次，再逆时针揉腹100次。

起床后喝杯温开水：纠正夜间失水

《中国居民膳食指南》建议，可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1-2小时喝一杯水。

清晨这杯水如何喝呢？首先，宜空腹喝水，这样做可以更好地起到清肠作用；其次，要少量多次，不可暴饮，清晨一杯水的量以250毫升左右为宜；再次，宜喝温开水。

起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，喝水可降低血液黏度，增加循环血容量，还可以在一定程度上纠正机体各器官组织的夜间失水。

起床后上个厕所：抓住黄金时间

一天中两个“黄金时间”排便“成功率”更高。（1）人在早上起床后会产生“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助大便排出。此时如厕，可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。（2）餐后由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。

起床后刷个牙：降低疾病风险

建议早晨刷个牙，一天至少刷2次。研究显示，与经常刷牙的人相比，从不或很少刷牙的人，其主要血管事件发生风险增加了12%，总的风险增加了8%，脑出血风险增加了18%，肺心病风险增加了22%。此外，经常不刷牙的人全因死亡风险增加25%。

起床后吃个早餐：早餐吃好衰老慢

早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱。一项研究指出，早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。 据健康时报